¿Qué imagen mental te evoca la palabra “yoga”? Probablemente una persona en spandex en posición de perro boca abajo o balanceada sobre una pierna en pose de árbol. O tal vez les gusta un nudo complejo de cuerpo completo que requiere cinco veces más flexibilidad de la que jamás hayas tenido. ¿Suena como trabajo duro?
Esta es ciertamente una versión del yoga, del tipo que domina la comprensión moderna del yoga en Occidente, pero no es en absoluto de lo que estamos hablando hoy.
¿Qué pasaría si te dijera que hay otro tipo de yoga en el que no te mueves en absoluto? Ni siquiera te sientas o te paras; te acuestas todo el tiempo. Es yoga nidra. “Yoga nidra” significa literalmente “sueño yóguico”, a veces traducido como “sueño consciente”. El objetivo del yoga nidra es lograr un estado alterado de conciencia en el que no estés despierto ni dormido, sino en un espacio liminal intermedio, o tal vez trascendiendo ambos. (Técnicamente, el término se refiere a un estado de conciencia fuera de la vigilia o el sueño. Es decir, yoga nidra es el destino, no el viaje para llegar allí. Pero en el lenguaje común, la gente lo usa para referirse a la práctica completa).
Yoga Nidra te permite salir de tu cuerpo, pensamientos y emociones. Es un estado de relajación profunda y, según sus defensores, sanación profunda. donde su subconsciente se vuelve más abierto a aprender y establecer nuevos patrones de pensamiento y comportamiento, el estrés se disipa y avanza hacia la salud física y la homeostasis. “Igual a cuatro horas de sueño profundo”. es un punto de venta común.
Esto último puede ser cierto o no, pero está claro que el yoga nidra tiene mucho que ofrecer, ya que promueve la relajación, un mejor sueño e incluso la recuperación de un estrés y un trauma importantes. No hay una sola persona en el mundo de hoy que no pueda beneficiarse de reducir la velocidad y practicar deliberadamente prácticas calmantes y restauradoras. ¿Es el yoga nidra adecuado para ti?
Una breve historia de Yoga Nidra
Las prácticas modernas de yoga nidra tienen raíces en muchas tradiciones antiguas de yoga y meditación. En los textos antiguos, yoga nidra o yoganidra a veces se refería a ese nivel de conciencia despierto y no dormido o a la diosa Yoga Nidra Shakti. Yoga nidra a menudo se describía como un estado superior del ser donde cesa la actividad mental y corporal normal y el yogui alcanza un estado de felicidad.
El tipo de práctica de yoga nidra que es probable que encuentre hoy probablemente se inspiró en los “relajacionistas” e hipnotizadores de los siglos XIX y XX que estaban interesados en aprovechar el poder curativo de la relajación, según los científicos, pero realmente comenzó gracias a Swami Satyananda Las enseñanzas de Saraswati. A partir de las décadas de 1960 y 1970, Satyananda desarrolló un método de técnicas de respiración y escaneo corporal para lograr una relajación avanzada y entrar en yoga nidra. Si tomas una clase de yoga nidra hoy, es muy probable que sigas su método o algo similar.
Desde entonces, el yoga nidra ha disfrutado de una creciente popularidad, así como de un interés académico. En la década de 2000, el psicólogo clínico y estudioso del yoga, el Dr. Richard Miller, desarrolló su protocolo iRest, una versión de yoga nidra, y el instituto del mismo nombre, para ayudar a las personas a lidiar con cualquier cosa, desde estrés “normal” hasta TEPT grave, trastornos del sueño, y problemas problemas de salud crónicos. Recientemente, el neurocientífico de Stanford Dr. Andrew Huberman acuñó el término Relajación profunda sin sueño (NSDR) para incluir prácticas que pueden promover el alivio del estrés, la neuroplasticidad, un aprendizaje más efectivo y un mejor sueño, entre otros beneficios. Huberman considera que el yoga nidra, la hipnosis o la autohipnosis y el sueño son tipos de NSDR.
¿Qué sucede durante una práctica de Yoga Nidra?
Yoga Nidra implica una práctica meditativa guiada diseñada para lograr un estado profundo de relajación en el que trasciende los estados de vigilia, sueño y sueño para alcanzar un nivel más profundo de conciencia. Permanece consciente del mundo exterior (a diferencia de cuando duerme), pero está completamente desconectado de él. Estás consciente pero no realmente despierto. Allí, pero no allí. Según los informes, en un estado auténtico de yoga nidra, experimentas no solo una relajación profunda, sino también una sensación de interconexión con el universo.
Aquí es donde el yoga nidra difiere de la meditación tradicional de manera importante. En la meditación, por lo general te sientas y desarrollas un enfoque intenso, a veces en la respiración, un canto o una imagen mental. Estás muy despierto y tu conocimiento consciente está muy “encendido”. En yoga nidra, la mente consciente se “apaga”, reemplazada por una conciencia que no está enfocada ni es intencional. Como describen los eruditos de yoga, el Dr. Steven Parker y Swami Veda Bharati, “no hay pensamientos ni imágenes presentes, y el practicante experimenta un sueño consciente, profundo y sin sueños, consciente de los alrededores pero sin pensar en ellos ni interactuar con ellos”.
Como con todas las formas de yoga o meditación, los detalles de tu práctica dependerán de quién te guíe. Dependiendo de cómo haya sido capacitado su guía o maestro, pueden seguir un guión o pueden entrar en un flujo más intuitivo durante la sesión. En cualquier caso, probablemente implicará una serie de pasos similares, algo como esto.
- Empiezas a acostarte de espaldas savasanao posición del cadáver.
- Establecer una intención, o sankalpa, para practicar. Esto podría ser algo tan simple como “Voy a descansar” o podría ser algo más grande que esté tratando de lograr, como “Voy a dormir bien por la noche” o “Voy a dejar de beber”. alcohol.”
- Luego viene una serie de ejercicios visuales y respiratorios. El objetivo es moverte a través de las diversas capas del yo hacia el estado de yoga nidra. Por lo general, comienza con un escaneo corporal, moviendo su conciencia a varios puntos de su cuerpo, seguido de instrucciones para traer conciencia a su respiración, sus sentidos y sus pensamientos, a menudo con señales de visualización específicas. Eventualmente, alcanzas el estado deseado de relajación profunda.
- Finalmente, reafirma su intención o sankalpa antes de volver al estado de vigilia.
Beneficios del Yoga Nidra
Según la sabiduría tradicional, el yoga nidra es un estado profundamente curativo. Yoga Nidra es particularmente conocido como una forma efectiva de aliviar el estrés, dormir mejor y mejorar el bienestar general. Y hay muchos estudios que respaldan estas afirmaciones, p.
- Yoga nidra redujo el estrés y la ansiedad entre estudiantes universitarios, estudiantes de enfermería y profesores.
- Los adultos con insomnio crónico fueron asignados aleatoriamente a terapia cognitiva conductual o a realizar yoga nidra en casa (a través de una grabación de audio) durante cinco semanas. El tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño mejoraron en ambos grupos, pero el yoga nidra superó a la TCC en términos de cambios en el sueño de ondas lentas y la gravedad general del insomnio.
- Cuatro semanas de yoga nidra fueron más efectivas que la relajación muscular progresiva para mejorar la calidad del sueño en atletas masculinos (aunque ambos fueron beneficiosos).
- Dos estudios encontraron que la depresión y la ansiedad disminuyeron y el bienestar psicológico mejoró en mujeres con problemas de salud menstrual después de seis meses de yoga nidra. (Curiosamente, el yoga nidra también parece afectar los niveles de hormonas reproductivas).
- El yoga nidra puede ser una herramienta eficaz para ayudar a los veteranos (y potencialmente a otros) a sobrellevar los síntomas del PTSD. El Cirujano General del Ejército de los EE. UU. ha respaldado el yoga nidra como una estrategia eficaz para el manejo del dolor.
Los estudios científicos (por pequeños que sean) proporcionan alguna evidencia de los efectos fisiológicos que subyacen a los beneficios del ejercicio para la salud mental y física.
- Según un estudio, p. yoga nidra puede activar los sistemas nerviosos parasimpático, relajante y digestivo; como se evidencia arriba variabilidad del ritmo cardíaco (HRV).
- Otro grupo de investigadores sometió a ocho profesores de yoga experimentados a tomografías PET y les hizo practicar yoga nidra, durante el cual mostraron: Un aumento del 65 por ciento en la liberación de dopamina en el cerebro.
- Otros estudios muestran que una práctica regular de yoga nidra puede reducir la presión arterial, la inflamación medida por CRP y los niveles de glucosa en sangre.
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No hay duda de que todas las formas de yoga y meditación pueden proporcionar tremendos beneficios físicos, mentales e incluso espirituales a quienes la practican con regularidad. Sin embargo, otras formas de yoga tienen barreras de entrada, por ejemplo, temores de que no seas lo suficientemente fuerte o lo suficientemente flexible, lo que puede asustar a la gente. Y muchas personas abandonan la meditación porque les resulta demasiado difícil aquietar la mente de mono y lograr la concentración deseada (aunque se vuelve más fácil con el tiempo).
La belleza del yoga nidra es que cualquiera puede practicarlo en cualquier lugar. No se requiere equipo especial o entrenamiento físico. Hay muchos ejercicios gratuitos de yoga nidra en línea y muchos estudios de yoga ofrecen lecciones privadas. Algunos son tan cortos como 10 minutos, lo cual es genial cuando necesitas un descanso rápido. Sin embargo, para obtener realmente los beneficios, la mayoría de las prácticas de yoga nidra durarán de 30 a 45 minutos o más.
Si la idea de separarse de la mente consciente sin dejar de mantener la conciencia, la idea de “viajar por la interfaz entre la conciencia dormida y despierta” (la línea general de yoga nidra) Suena un poco demasiado abstracto para ti, pero te animo a que lo pruebes. Todo lo que tienes que hacer es quedarte quieto y escuchar la voz del maestro. Considere practicar la relajación profunda para comenzar. ¿Quién no podría beneficiarse de ello?
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