La salud de la mujer es multifacética. Tenemos mucho en qué pensar cuando se trata de cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo mientras hacemos malabarismos con las amistades, la familia, el trabajo (y mucho más), todo mientras nos cuidamos a nosotros mismos.
Pilates ha sido una herramienta poderosa para mí para mantenerme fuerte tanto en mente como en cuerpo mientras criaba una familia, construía un negocio y capeaba las muchas tormentas en el camino. En mis 10 años de entrenamiento, las miles de mujeres que entrenan con nosotras en Lindywell me recuerdan constantemente que Pilates es una de las únicas formas de ejercicio que puede ayudarnos a las mujeres a lograr todo esto, a menudo solo una vez. entrenando solo!
Exploremos la poderosa conexión entre Pilates y la salud de la mujer y cómo puede impactar positivamente en su bienestar en cada etapa de la vida.
la fuerza principal
Este es uno de los beneficios más populares de Pilates y vale la pena mencionarlo. Para las mujeres, la fuerza central es importante para mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el equilibrio y la estabilidad. También apoya la salud pélvica general, que es importante en todas las áreas de la vida de una mujer.
Pilates ayuda a fortalecer los ejercicios que se enfocan en los músculos abdominales, lumbares y del piso pélvico. Combinados con movimientos lentos y controlados, enfoque y precisión, estos ejercicios involucran los músculos centrales, lo que ayuda a fortalecerlos y tonificarlos.
Pruebe estos ejercicios del suelo pélvico para experimentar el poder de Pilates para su núcleo.
Manejo del estrés
El estrés es una parte normal de la vida, todos lo experimentamos de alguna manera. Sin embargo, cuando el estrés es crónico, las mujeres pueden ver efectos en los ciclos menstruales, el embarazo y la digestión, además de síntomas típicos como dolores de cabeza, ansiedad y falta de concentración.
Pilates es una forma poderosa de reducir el estrés porque enfatiza la conexión entre la mente y el cuerpo. Esto ayuda a restaurar el sistema nervioso y, a su vez, promueve la conciencia y la relajación. La respiración deliberada, un principio básico del método Pilates y un componente central del enfoque de Lindywell, también reduce los niveles de estrés.
Aquí hay algunas otras formas interesantes en que Pilates puede reducir su estrés en las que quizás nunca haya pensado:
- Aliviar la tensión muscular. Pilates ayuda a aliviar la tensión muscular y mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el estrés físico.
- Aumento de endorfinas. Una práctica constante de Pilates puede aumentar la producción de endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Sueño mejorado. Pilates también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede ayudar a reducir el estrés y promover la salud en general.
En Lindywell, nos enfocamos en entrenamientos cortos y efectivos para que le resulte más fácil priorizar el movimiento diario y, como resultado, reducir su estrés y sentirse mejor todos los días. Únase para una prueba gratuita de 14 días o iniciar sesión y presiona play en tu próximo entrenamiento!
salud de la columna
Como dijo Joseph Pilates. “Si tu columna vertebral está rígida e inflexible a los 30, eres viejo. si es completamente flexible a los 60, eres joven”. Muy pocas formas de ejercicio se enfocan en la salud de la columna. Sin embargo, esta es la clave para reducir el dolor de espalda, mantener una buena postura y permitir el movimiento físico de por vida.
Para las mujeres durante el embarazo, una columna sana también es esencial para mantener una postura saludable a medida que crece la barriga y cambia el centro de gravedad.
Los movimientos de torsión y estiramiento en Pilates mantienen la columna vertebral joven, flexible y fuerte. Uno de nuestros ejercicios favoritos en Lindywell es Rolling Like a Ball, que es excelente para la columna vertebral y divertido. Pruébalo en casa para darle a tu columna un poco de amor y risas.
Imagen corporal
La imagen corporal es una preocupación importante para muchas mujeres. De hecho, una encuesta de 4250 mujeres en 2022 encontró:
- El 88 por ciento dice que su peso o forma corporal es al menos moderadamente importante.
- El 87 por ciento ha hecho dieta para cambiar su forma o peso.
- El 60 por ciento dice que cómo se sienten acerca de sí mismos está muy influenciado por el peso, la forma o el tamaño.
Esto es algo con lo que luché personalmente durante muchos años y, como resultado, también lidié con la baja autoestima y la ansiedad. Para algunas mujeres, también puede conducir a la depresión y comportamientos como la alimentación restringida o el ejercicio excesivo.
Pilates ha sido un apoyo increíble en mi viaje de apreciar y nutrir mi cuerpo. Gracias a la fuerza física que estaba construyendo, me sentía más segura y gracias a una mejor postura, también caminaba con más confianza. Pero más que eso, sin embargo, Pilates me animó a concentrarme en lo que mi cuerpo puede hacer a diario. Ya sea mucho o poco, esto me ayudó a desarrollar una imagen más positiva de mí mismo.
En Lindywell eres vista, escuchada y apoyada sin importar por lo que estés pasando con una comunidad de mujeres no competitiva. Todos queremos celebrar victorias fuera de escala y animarnos unos a otros.
Fuerza física
No necesita hacer ejercicio 60 minutos al día o levantar pesas pesadas para ganar fuerza. En Pilates, construimos fuerza con el peso corporal además de jugar con accesorios divertidos como pesas de mano livianas, bandas de resistencia, un anillo de Pilates o una pelota de Pilates. Y en Lindywell también lo hacemos en 10 minutos.
Pilates no solo proporciona entrenamiento muscular específico, sino que cada movimiento es efectivo. Por ejemplo, la natación se enfoca en toda la espalda, desde la parte superior de la espalda y los tríceps hasta la parte inferior de la espalda, los glúteos y los muslos. También ayuda a fortalecer su núcleo, como con la mayoría de los movimientos de Pilates. Compruébalo aquí.
La mayoría de los ejercicios de Pilates son así, lo que le permite trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo, lo que da como resultado un entrenamiento completo y equilibrado. Debido a la naturaleza de bajo impacto de estos movimientos, casi cualquier persona puede hacerlos.
Pilates y la salud de la mujer van de la mano
La salud de la mujer tiene que ver con desarrollar resiliencia, fuerza y flexibilidad en la mente y el cuerpo. Pilates en Lindywell lo ayuda a lograr todo eso y más a través del movimiento de todo el cuerpo, concentrándose en la respiración y ejercicios efectivos que se pueden realizar en solo 10 minutos. Si estás listo para amarte más a ti mismo, apreciar tu cuerpo y sentirte fuerte y seguro, es hora de probar Pilates.