Hace unos años perdí más de 130 libras después de hacer dieta yo-yo y luchar contra la obesidad la mayor parte de mi vida. Aquí estoy de nuevo, menos de 2,5 años después de tener 4 bebés, en mi proceso de pérdida de peso posparto.
Afortunadamente, no me interesan las dietas, planes o programas. Solo quiero estar en forma, saludable, seguro y tener una fuerte relación con la comida. No me importa contar calorías, macros o la última forma restrictiva de comer que promete pérdida de grasa.
Podría haber dicho las mismas cosas cuando perdí 130 libras, pero esta vez las cosas son un poco diferentes. Soy mayor, soy un poco más inteligente y tengo 3 hijos menores de 2 años (así que no tengo la misma flexibilidad que tenía hace años). mucho más detalle, pero quería resumir los 3 pilares de mi enfoque para la pérdida de peso posparto. Siempre estoy aprendiendo, repensando y modificando, así que así es como están las cosas hoy.
Los 3 pilares de mi enfoque para la pérdida de peso posparto
- El tratamiento es lo primero
No estoy enfermo. No he estado enfermo. Hace años, si alguien hubiera hablado de priorizar el tratamiento, probablemente lo hubiera decidido porque no creía que tuviera nada que tratar. Esto es lo que sé ahora. solo mirando 3 embarazos, 3 cesáreas y 4 bebés, curación por hacer. Luego agregue estrés, antibióticos, comer en exceso, trauma por perder a mi hija, falta de sueño (y más) y hay MUCHA curación por hacer. Estoy hablando específicamente de curar el intestino. Todas las cosas que mencioné, y más, rompen la barrera protectora del intestino, lo que hace que el sistema inmunitario se acelere. Cuando esto sucede, se desencadena nuestra respuesta inflamatoria, y esto conduce a todo, desde confusión mental hasta trastornos metabólicos y hormonales. desequilibrio, resistencia a la pérdida de peso y más. Debido a que quiero estar lo más saludable posible y hacer que la pérdida de peso sea más fácil, una de mis prioridades de pérdida de peso posparto es sanar mi intestino. (Para obtener más información sobre esto, sintonice los episodios 1061 y 1062 del podcast Prime Potential. En estos episodios, hablo sobre cómo hago esto y algunos suplementos que ayudan. También los vincularé a continuación. - La proteína es una prioridad constante
Cada vez que como, ya sea una comida o un refrigerio, contiene proteínas. La proteína es esencial para la curación. También es esencial para la saciedad y ayuda a reducir los antojos. La mayoría de nosotros no consumimos suficientes proteínas. Eso no significa que me volveré loco con los batidos de proteínas y los bistecs del tamaño de mi cabeza, pero como una forma de mantener el azúcar en la sangre en equilibrio y evitar el hambre y los antojos excesivos, la proteína estará presente en cada comida. Mis formas favoritas de incluir proteínas son el yogur griego, los huevos, los batidos de proteínas (esta es la proteína que estoy usando actualmente), los muslos de pollo, el salmón y el queso. - Se fuerte como el infierno
Ok… en este tienes que escuchar primero el episodio 538 del podcast de Potencial Primario. En serio. Deja lo que estás haciendo y únete al episodio. No importa si la pérdida de peso posparto es su objetivo o no. Todo el mundo debería escuchar este episodio al menos unas cuantas veces. Hago pesas (en casa) 4 veces a la semana con el objetivo de volverme más fuerte. Un cuento con moraleja. si tiene miedo de ponerse “voluminoso” si levanta pesas, sepa que esto solo sucede si está comiendo un exceso de calorías. Si te estás poniendo voluminoso y no quieres serlo, es un problema de alimentación, no un problema de entrenamiento con pesas.Al volverme más fuerte y ganar algo de músculo (que no tiene nada que ver con crecer; este es un concepto erróneo común), no solo mejoraré mi estado físico, sino que también mejoraré mi equilibrio, salud y capacidad para cuidar a mis seres queridos. , pero también me veré mejor desnuda. Y uno de mis beneficios favoritos, porque el músculo es metabólicamente más activo que otros tejidos, podré comer más sin aumentar de peso o evitar la pérdida de peso.
Pero en serio, escucha el episodio 538 si aún no lo has hecho. No lo pase por alto.
Aquí hay algunos episodios de podcast que debe escuchar para obtener más detalles:
Episodio 1061: Uno de los episodios de salud y pérdida de peso más importantes que he hecho.
Episodio 1047: ¡10 consejos para perder grasa!
Episodio 538: Si tienes más de 30 años, debes escuchar esto.
Suplementos que tomo para bajar de peso posparto
Ajuste GBX:
Probióticos
Mentabióticos
GBXBurn
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