Te has subido a la báscula para tu pesaje semanal y el número es el mismo. ¿Cómo puede ser esto? Comes las cosas correctas, mueves tu cuerpo tan a menudo como puedes y te mantienes alejado del vino.
Luego, a la semana siguiente, te subes a la báscula y nuevamente los resultados no han cambiado. Esto está empezando a sonar familiar. Cuando se trata de perder peso, este es un fenómeno increíblemente común. Sin embargo, también hay un montón de razones por las que el peso no cambia. Lo que sí podemos decirte con seguridad es que no estás solo.
Es importante no dejar que esto lo desmotive y, en cambio, trabajar en hacer cambios para ver resultados nuevamente.
Bueno, veamos qué cambios puedes hacer para que te sientas mejor con tu proceso de pérdida de peso nuevamente.
Lo que dice la báscula no lo es todo
Es posible que sienta que no está llegando a ninguna parte con su pérdida de peso porque está controlando su peso en la báscula con demasiada frecuencia. El peso fluctúa constantemente, al final del día es posible pesar hasta 3 o 4 libras más que en la mañana, solo por los alimentos que ingieres.
Lo mejor es pesarse una vez a la semana, más o menos a la misma hora, de esa manera tendrá los resultados más precisos. Sin embargo, más importante que el número en la báscula son las medidas de tu cuerpo.
Come mucha proteína
Es importante obtener suficiente proteína en su dieta. Esto se debe a que la proteína es lo que te mantiene lleno por más tiempo y ayuda a desarrollar músculo. Cuando no come lo suficiente, puede dejar de perder peso. Asegurarse de obtener suficiente proteína en sus comidas y refrigerios es vital para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Aquí hay una lista de los mejores alimentos ricos en proteínas para usted.
- aves magras
- pescados y mariscos
- Leche
- Yogur
- Huevo
- Nueces y semillas
- lenteja
- Soja
- tofu y tempeh
Deja de beber tus calorías
Ya sea que disfrute de una copa de vino por la noche o de unas latas de refresco, puede ser increíblemente fácil consumir demasiadas calorías a través de las bebidas que tiene. Las bebidas gaseosas están repletas de azúcar, y las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías y, por lo general, terminan con usted asaltando la cocina en busca de bocadillos.
Lea también: Date más energía con estos 10 consejos
Sea consciente de lo que bebe y elija siempre agua cuando sea posible. En cuanto a las bebidas calientes, opta por el café negro y los tés de hierbas. Si el agua se está volviendo un poco aburrida, intente agregar sus frutas favoritas.
Consigue una buena rutina de sueño
Cuidar nuestra salud y bienestar también significa dormir bien. Puede pensar que esto no tiene nada que ver con la pérdida de peso, pero dormir bien juega un papel importante. Descansar lo suficiente permite que su cuerpo se recupere para que pueda funcionar a plena capacidad.
Si puede dormir de 7 a 9 horas cada noche, su metabolismo se acelerará y tendrá la energía que necesita para hacer ejercicio y pasar el día.
Hidrátate delgado
Una de las cosas más importantes que puede hacer cuando intenta perder peso es beber agua, y mucha. El agua es definitivamente mal entendida y subestimada. Puede que no lo sepas, pero en realidad funciona como un supresor del apetito, puede estimular tu metabolismo y ayuda a prevenir la retención de agua.
¿Beber más agua te ayuda a perder peso? Puede parecer una locura, pero sí, lo es.
Prueba y presiona
A pesar de lo difícil que puede ser durante este tiempo, reducir el estrés lo ayudará a tener un viaje de pérdida de peso más exitoso. Las investigaciones han demostrado que el aumento de peso a menudo puede ser el resultado del estrés.
Su salud mental y su bienestar son tan importantes como su salud física, por lo que es importante que cuide de ambos. Si le resulta difícil relajarse y descansar durante el día, intente alejarse de la televisión y tomar un baño largo o leer un libro nuevo. Agregar un poco más de relajación a tu vida solo puede ser algo bueno.
Controla tus secciones
Si bien incluir muchas verduras, carbohidratos saludables y proteínas en nuestras comidas es una gran idea, es fácil dejarse llevar. Por lo tanto, su comida nutritiva y baja en calorías se vuelve más indulgente si apila demasiado en su plato.
En su esfuerzo por evitar esto, asegúrese de pesar sus comidas, particularmente los carbohidratos y las proteínas. Esto le permite ser plenamente consciente de lo que está comiendo.
Evite los bocadillos azucarados
Haces un gran trabajo con tus comidas y sudas en el gimnasio tantas veces a la semana como puedas. Pero esos refrigerios “no tan saludables” pueden ser aún más tentadores cuando termina el día. Las bolsas de papas fritas y galletas están llenas de calorías vacías y mucha azúcar y grasa.
Lea también: 10 consejos para ayudarlo a realizar intercambios saludables
Alternativamente, use refrigerios más saludables que tengan menos calorías y más nutrientes. Esto significa que te mantendrás en el buen camino y te sentirás satisfecho por más tiempo con este tipo de refrigerios.
Superar el estancamiento de la pérdida de peso
Alcanzar una meseta es muy común cuando se pierde peso. Has tenido grandes resultados todas las semanas y ahora, nada. Para superar esto, debe controlar su consumo de calorías. A medida que pierda peso, su cuerpo requerirá menos calorías que antes.
Conclusión
Señoras, ahí lo tienen. Ahora tienes un montón de consejos con pequeños cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para que puedas ver esos resultados nuevamente.
Aunque, como ya hemos mencionado, es importante recordar que el número de escala no es el todo y el final. Asegúrate de medir tu cuerpo para seguir tu progreso. Si haces tus ejercicios, bebes mucha agua y cuidas lo que comes, alcanzarás tu peso ideal en poco tiempo.
Pierde peso más rápido con Zotrim
El proceso de pérdida de peso puede ser un momento muy emotivo, entonces, ¿por qué no hacer su vida un poco más fácil?
Zotrim, el suplemento de pérdida de peso a base de hierbas perfecto para ayudarlo a alcanzar sus objetivos corporales. La fórmula 100 % segura y totalmente natural está diseñada para controlar el hambre y detener los antojos de azúcar.
Señoras, pueden hacerlo, sabemos que pueden.