Un desencadenante de comer puede ser cualquier cosa que lo incite a comer, incluso cuando no tenga hambre. Si bien todos tenemos nuestros desencadenantes, es importante reconocerlos y manejarlos, especialmente si come con frecuencia. Estos son algunos de los factores más comunes que causan los atracones y cómo manejarlos.
alimentación emocional
La alimentación emocional es uno de los desencadenantes más comunes de los atracones. Cuando se siente estresado, ansioso o molesto, es fácil recurrir a la comida para sentirse cómodo. Desafortunadamente, comer emocionalmente puede convertirse rápidamente en un hábito y puede conducir a un aumento de peso no deseado.
Para manejar el comer emocional, trate de identificar las emociones que lo desencadenan. Cuando se sienta abrumado, pruebe técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. También puedes intentar hacer algo que disfrutes, como leer, para distraerte de comer.
dieta restrictiva
Las dietas restrictivas pueden ser contraproducentes y provocar que se coma en exceso. Cuando restringe su ingesta de calorías o evita ciertos alimentos, puede causar antojos intensos y sentimientos de privación. Esto puede llevar a comer en exceso y a perder el control. En lugar de una dieta restringida, concéntrese en una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos. Esto ayudará a prevenir sentimientos de privación y reducir la probabilidad de comer en exceso.
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Presión social
La presión social también puede causar comer en exceso. Ya sea la presión de los compañeros para comer alimentos poco saludables o la presión para ajustarse a una determinada dieta o estilo de vida, es importante reconocer y manejar los estímulos sociales. Una estrategia es comunicar sus objetivos y límites a los demás. Si estás en una reunión social y te sientes presionado a comer algo que no quieres, recházalo cortésmente y explica por qué.
comer sin sentido
Comer sin sentido es cuando comes sin prestar atención a tus señales de hambre o a la comida que estás consumiendo. Esto puede suceder cuando estás distraído, haciendo múltiples tareas o comiendo frente a una pantalla.
Para evitar comer sin sentido, trate de estar atento y presente durante las comidas. Apaga las pantallas y respira hondo unas cuantas veces antes de comer. Saborea los sabores y texturas de tu comida y presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
fatiga y hambre
Cuando está cansado y hambriento, es fácil buscar el refrigerio o la comida más cercana, incluso si no es la opción más saludable. Para evitarlo, prioriza el descanso y el cuidado personal y planifica tus comidas y meriendas con anticipación. Tenga a mano refrigerios saludables como frutas o nueces para que pueda recargar energías cuando se sienta hambriento y cansado.
Señales ambientales
Las señales ambientales, como la vista y el olor de la comida, pueden desencadenar los atracones. Por ejemplo, si entras en una panadería y hueles pan fresco, es fácil ceder al antojo. Para controlar los desencadenantes ambientales, trate de evitar lugares o situaciones que provoquen comer en exceso. También puede practicar el diálogo interno y recordar sus objetivos y razones para comer sano.
Conclusión
Reconocer y manejar los desencadenantes dietéticos es una parte importante para mantener una dieta saludable y evitar comer en exceso. Al identificar sus factores desencadenantes y adoptar hábitos saludables, puede desarrollar una relación más positiva con la comida y lograr sus objetivos de salud.
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