El mundo de los probióticos comerciales evoluciona a un ritmo acelerado a medida que avanza la ciencia del microbioma. Desafortunadamente, la cosecha actual de probióticos comerciales ofrece beneficios limitados porque generalmente se generan de manera aleatoria. La mayoría de los probióticos comerciales actuales son una colección de bacterias, cada una considerada beneficiosa o al menos no dañina. Brindan beneficios limitados, que incluyen ayudar a suprimir la propagación de (pero no eliminar) especies no saludables como Klebsiella y Staphylococcus. , fomenta la producción de moco intestinal y mejora la respuesta inmune intestinal mediante la producción de metabolitos saludables como el butirato y la producción de nutrientes como las vitaminas B. Pero un probiótico cuidadosamente formulado puede hacer mucho más.
Primero, aclaremos que una de las estrategias más importantes para restaurar un microbioma saludable y la salud en general es seguir una gran cantidad de alimentos fermentados: kimchi, kombucha, kéfir, yogures, vegetales fermentados, carnes fermentadas y más. Aunque los tipos de alimentos fermentados en sí no suelen residir en el tracto gastrointestinal durante largos períodos de tiempo, a través de un mecanismo incierto, los microbios de los alimentos fermentados de alguna manera estimulan la restauración de especies bacterianas más sanas. Consideraría esto una prioridad sobre tomar probióticos comerciales en su forma actual.
Sin embargo, hay algunas características que vale la pena considerar al elegir un probiótico:
- Deben especificarse las cepas–Lactobacillus rhamnosus La cepa GG, por ejemplo, ayuda a detener la diarrea que ocurre después de tomar un antibiótico, pero muchas otras cepas; L ramnoso no hagas Sin embargo, la cepa no figura en la lista de la mayoría de los probióticos comerciales que incluyen esta cepa, y no sabrá si funciona o no (probablemente No) (También hay situaciones en las que las cepas hacen esto No sustancia; hacer yogur con 8 cepas diferentes L. reuteriPor ejemplo, experimenté todos los efectos que experimenté con las cepas Gastrus originales. la estimulación con oxitocina puede ser característica de muchas o todas las cepas de este tipo. Estoy planeando una pequeña prueba piloto para explorar este problema).
- Incluir especies que colonizan el tracto gastrointestinal superior (no solo el colon) – Porque ahí es donde ocurre el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, SIBO, que creo que es una epidemia entre los estadounidenses. Sorprendentemente, existe una tendencia a encapsular los probióticos en cápsulas dobles u otros dispositivos para retrasar la liberación en el colon en lugar del intestino delgado, un gran error.
- Efecto sinérgico sobre la mucosa intestinal y la barrera intestinal— Las combinaciones de especies microbianas y componentes no microbianos pueden proporcionar formas muy poderosas de reducir la permeabilidad intestinal (fugas) y reducir la endotoxemia, por lo tanto, la inflamación de todo el cuerpo y la resistencia a la insulina. Por ejemplo, incluir probióticos que provoquen su proliferación Akkermansia muciniphila y: Faecalibacterium prausnitziiCombinado con las catequinas del té verde, que son proteínas de mucina entrecruzadas en el moco intestinal, es una combinación poderosa.
- Incluir tipos de clave— es decir, tipos que admiten otros tipos
- Incluya conjuntos de especies y cepas que “cooperen” o tengan efectos de “gremio”– que aumentan los beneficios. Este es el tema, por ejemplo, de la serie de probióticos BiotiQuest de mis amigos el Dr. Raúl Cano y Martha Carlin, que incluye Sugar Shift, que ha ayudado a muchos seguidores del programa a bajar el azúcar en la sangre.
- Elija especies que produzcan bacteriocinas. (antibióticos naturales) que matan especies no deseadas
- Producir nutrientes como las vitaminas B y la vitamina K2
- Producir metabolitos neurológicamente activos como acetilcolina, dopamina, GABA y serotonina. Combinado con la supresión de las especies microbianas que contienen endotoxinas de lipopolisacáridos (LPS), este puede ser el camino definitivo hacia una forma verdaderamente efectiva de controlar o revertir la depresión.
Ningún probiótico comercial actual cumple con todos estos criterios. En defensa de los fabricantes de probióticos, también hay especies esenciales que presentan desafíos, como morir cuando se exponen al oxígeno. Mi probiótico de elección actual, aunque todavía imperfecto, es Synbiotic 365 Súper tripa: libro, entro en más detalles sobre cómo administrar la selección de probióticos, además de varias maniobras que puede emplear para ahorrar una tonelada de dinero en probióticos. haciéndolos tú mismo.
La publicación Cómo elegir un probiótico apareció primero en el Dr. William Davis.