Las hormonas juegan un papel importante en el cuerpo humano. Participa en la mayoría de los procesos corporales. Un ligero cambio en las hormonas y el metabolismo del cuerpo fluctúa. Especialmente las mujeres son en su mayoría víctimas de tales trastornos hormonales. Seed Cycling ha llamado la atención recientemente por ayudar a las mujeres con la mayoría de los problemas hormonales. Siga leyendo para conocer los beneficios de PCOS / PCOD / Tiroides / Embarazo y equilibrio hormonal y perimenopausia.
El desequilibrio hormonal en las mujeres conduce a:
¿Cómo corregir el desequilibrio hormonal?
Beneficios de llevar una dieta equilibrada
- Adecuado carbohidratosrequerido como combustible en el cuerpo
- Proteínas de buena calidad. mantener el desgaste corporal, proporcionar aminoácidos para las hormonas y tonificar los músculos
- Grasas de buena calidad ayuda a reducir el estrés, la secreción y la regulación hormonal, y proporciona aislamiento para los órganos internos
- Fibra mejora la salud intestinal, mantiene un peso saludable y regula las funciones hormonales
- Comida funcional ya que las semillas, cuando se toman en ciertas formas, son útiles para mantener el equilibrio hormonal. Esto se conoce como ciclo de semillas.
Ventajas del ciclo de semillas
¿Qué es una bicicleta de semillas?
Un ciclo de semillas no es más que consumir 1-2 cucharadas de semillas específicas por día que regulan el sistema hormonal. Suena simple. Es muy fácil de incorporar a tu vida diaria.
El ciclo seminal y el desequilibrio hormonal
El ciclo seminal regula la liberación de las hormonas estrógeno y progesterona. El ciclo menstrual se divide en dos fases: la fase folicular y la fase lútea. La fase folicular es desde el final del día hasta la ovulación. La fase lútea comienza el día de la ovulación y termina cuando comienza la menstruación. Cada fase dura unas dos semanas. El uso de ciertos tipos de semillas en cada fase ayudará a regular la producción y secreción de estrógeno y progesterona.
Beneficios del ciclo de semillas para PCOS / PCOD y tiroides
Beneficios del ciclo de esperma en PCOS/PCOD
Beneficios de la tiroides y el ciclo de semillas
Proceso de ciclo de semillas / ¿Cómo hacer un ciclo de semillas?
Fase folicular.
La fase folicular es desde el final del día hasta la ovulación. Use semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de chía durante su fase folicular.
- Semillas de lino. Las semillas de lino son fitoestrógenos que tienen propiedades estrogénicas muy suaves. También contiene lignina, que se une al exceso de estrógeno en el cuerpo y también previene los efectos secundarios. La linaza mejora la ovulación, prolonga la fase lútea, reduce el síndrome premenstrual y evita la sensibilidad en los senos. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el estrés, mejoran la función cardíaca y mejoran la función cerebral. La fibra de la linaza ayuda a mantener la glucosa en sangre, el peso y la resistencia a la insulina, y mejora la salud intestinal. Las semillas de lino no solo reducen la caída del cabello, sino que también proporcionan antioxidantes para prevenir el cáncer. Lea más sobre los beneficios del lino.
- Semillas de calabaza. Las semillas de calabaza son ricas en zinc, lo que ayuda a aumentar la progesterona en la segunda fase del ciclo menstrual. Las semillas de calabaza ayudan a aumentar el flujo de sangre al útero, mantienen las membranas celulares sanas y promueven la producción de folículos. La vitamina E y los antioxidantes en las semillas de calabaza ayudan a reducir el estrés. Los antioxidantes en las semillas de calabaza ayudan a prevenir el cáncer. El alto contenido de magnesio de las semillas de calabaza no solo ayuda a reducir la caída del cabello, sino que también fortalece los huesos.
- Semillas de karité. Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir el estrés y mantienen el revestimiento del útero. Las semillas de chía promueven la ovulación. También ayuda a mantener los niveles normales de estrógeno en el cuerpo. La fibra de las semillas de chía controla la resistencia a la insulina y mantiene el azúcar en la sangre. No solo aumenta el metabolismo, sino que también ayuda a perder peso. Lea más sobre los beneficios de las semillas de chía.
La fase lútea comienza el día que ovula y termina cuando comienza su período. Usa semillas de sésamo y semillas de girasol.
- Semillas de sésamo. Las semillas de sésamo son ricas en zinc. Los altos niveles de zinc promueven la producción y secreción de progesterona. La progesterona es una hormona vital necesaria para el engrosamiento de las paredes uterinas; el mantenimiento de la membrana celular del útero, así como la lactancia. Los lignanos en las semillas de sésamo reducen el colesterol, mejoran la resistencia a la insulina y mejoran la salud del corazón. Los altos niveles de magnesio no solo reducen la caída del cabello, sino que también fortalecen los huesos. Las semillas de sésamo son ricas en calcio, lo que ayuda a fortalecer los huesos y también los músculos.
- Semillas de girasol. Las semillas de girasol son ricas en selenio, zinc y antioxidantes. Los altos niveles de zinc ayudan a mantener los niveles de progesterona. El selenio reduce los radicales libres en el cuerpo, reduce el estrés y aumenta la inmunidad. Las vitaminas del complejo B en el girasol ayudan a elevar el colesterol HDL y a reducir el colesterol total. Sunflower B-6 libera endorfinas que te ayudan a dormir mejor y mejorar la concentración. Los niveles de magnesio mejoran la salud de los huesos y el cabello. La fibra no solo ayuda a reducir el peso, sino que también mejora la salud intestinal.
Efectos secundarios del ciclo de semillas
Estos productos naturales no tienen efectos secundarios. La única precaución que debe tomarse es descartar una alergia a las semillas si tiene una. Lo mejor es consultar a un nutricionista profesional antes de iniciar un ciclo de semillas. Esto no solo garantizará que evite los efectos secundarios, sino que también evitará las deficiencias nutricionales. Los expertos lo guiarán exactamente sobre cómo iniciar, mantener y sostener los efectos del ciclo de semillas. Puede utilizar los servicios de dieta personalizada de Dietburrp.
¿Cómo puedes usar estas semillas?
- Usar en batidos
- Añadir a las ensaladas
- Mezcle con chutneys
- Úsalo como refrescante bucal después de las comidas.
- Mezclar con requesón o suero de leche
- Espolvorear sobre sopas
Plan de dieta de ciclo de semillas
Para facilitarle el aprovechamiento del ciclo de semillas, hemos dividido el plan de muestra en 2 fases. Planes de dieta para la fase folicular y lútea con menú indio.
Plan de dieta Indian Seed Cycling para la fase folicular; (día 1 – día 15 día menstrual)
Estomago vacio. 1 taza de jugo verde con semillas de calabaza (col/espinacas/menta/pepino/calabaza/jengibre)
Desayuno. Pudín de chía con granola o avena (Semillas de chía – cucharada / leche – 1 taza de granola multigrano O 2 cucharadas de avena – ½ taza / dátiles – 2 / nueces – 2 mitades)
A media mañana. 1 fruta de temporada (100-150 g)
Almuerzo. 1 taza de ensalada + 1 roti de mijo o 1 taza de arroz integral + 1 taza de verduras + 1 taza de dal + 1 taza de cuajada
Mediodía. 1 taza de suero de leche con linaza en polvo
Un chiringuito. 1 taza de café o té verde
+ 1 khakra O 1 rebanada de pan multigrano con ajo cuajado O 2 trozos pequeños de chiki de semillas de calabaza O 1 barra de granola multisemilla
Cena: 1 taza de ensalada (con semillas de chía o lino, según se desee) + 2 chapatis + 1 taza de verduras + 1 taza de requesón
Hora de dormir. 1 taza de leche con cúrcuma y nuez moscada
Plan de dieta Indian Seed Cycling para la fase lútea; (del día 16 al próximo período)
Estomago vacio. 1 taza de jugo verde con girasol (kale/espinacas/menta/pepino/calabaza/jengibre)
Desayuno. Granola multigrano + 1 taza de leche (granola multigrano – ½ taza / dátiles – 2 / nueces – 2 mitades)
A media mañana. 1 fruta (100-150 gr.)
Almuerzo. 1 taza de ensalada de semillas de sésamo + 1 roti de mijo o 1 taza de arroz integral + 1 taza de vegetales + 1 taza de Dal + 1 taza de cuajada
Mediodía. 1 taza de suero de leche con semillas de girasol en polvo
Un chiringuito. 1 taza de café o té verde + 1 chacra O 1 rebanada de pan multigrano con requesón y sésamo (tahini) O 2 trocitos de sésamo 1 barra de granola multisemilla
Cena: 1 taza de ensalada (con ajonjolí – opcional) + 2 chapatis + 1 taza de vegetales + 1 taza de requesón
Hora de dormir. 1 taza de leche con cúrcuma y nuez moscada
Una nota final.
El ciclo de la semilla es útil para la mayoría de los trastornos hormonales. No hay mucha investigación para apoyar este hecho. Sin embargo, puede notar cambios significativos en su equilibrio hormonal. Recuerda siempre consultar a un profesional antes de realizar cualquier cambio en tu dieta. Los beneficios del ciclo de semillas son muchos y los efectos secundarios son nulos. Si usted no es alérgico a estas semillas, no le hará ningún daño probar el ciclo de semillas para superar su equilibrio hormonal.
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