Ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն ծրագիրը 50-ից բարձր կանանց համար: Չնայած այն ամենին, ինչ ձեզ կարող են պատմել անընդհատ գովազդները և սոցիալական ցանցերում գովազդները, դա հրաշք բուժում կամ մոդայիկ դիետա չէ:
Կան բազմաթիվ մոտեցումներ, որոնցով կարող եք 50-ից հետո նիհարել, բայց ճիշտ ընտրությունը կախված է ձեր նպատակներից, ապրելակերպից և նախասիրություններից:
Քաշի կորստի լավագույն ծրագիրը 50-ից բարձր կանանց համար այն է, ինչ դուք իրականում կվայելեք և կարող եք երկարաժամկետ մնալ:
Դա ապրելակերպ է, ոչ թե արագ լուծում:
Շարունակեք կարդալ՝ տեսնելու համար, թե ինչպես կարող եք գտնել քաշի կորստի լավագույն ծրագիրը 50-ից բարձր կանանց համար և նիհարել, պահել այն ամբողջ կյանքում և ստանալ մկանուտ, համապատասխան մարմին, որը միշտ ցանկացել եք:
Նայեք քաշի կորստի որոշ ընդհանուր ռազմավարություններին (և դրանց արդյունավետությանը)
Կալորիաների հաշվում
Քաշի կորստի համար կալորիաների հաշվարկը հաճախ արդյունավետ է և քաշի կորստի լավ սկզբնական ռազմավարություն:
Բայց այս մոտեցումը բոլորի համար չէ, քանի որ այն կարող է հոգնեցուցիչ և ժամանակատար լինել:
Եթե ցանկանում եք փորձել կալորիականության հաշվում քաշի կորստի համար, օգտագործեք կալորիաների հաշվառման կայք կամ հավելված, օրինակ՝
Նպատակ դրեք սպառել 500-1000 կալորիա ավելի քիչ, քան ձեր սովորական ընդունումը՝ շաբաթական 1-2 ֆունտ կորցնելու համար, կամ պարզապես օրական 1200-1500 կալորիա ուտել՝ 50-ից բարձր կանանց քաշ կորցնելու համար:
Քաշի կորստի համար ձեր իրական կալորիաների կարիքները տարբերվում են՝ կախված ձեր չափից, քաշի կորստի նպատակներից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից:
Մակրոների հաշվում
Մակրոսները կամ մակրոէլեմենտները հաշվելը ևս մեկ մեթոդ է, որը որոշ դիետիկներ օգտագործում են ավելորդ կիլոգրամները սափրելու համար:
Macronutrients են ածխաջրերը, սպիտակուցները և սննդային ճարպերը:
Մակրոների հաշվումը ներառում է կալորիաների փոխարեն մակրոէլեմենտների գրամների հետևում:
Կանանց քաշի կորստի համար ձեր կալորիաների մոտ 45%-ը օգտագործեք ածխաջրերից, 25-30%-ը՝ սպիտակուցներից և 25-30%-ը՝ սննդային ճարպերից:
Ածխաջրերն ու սպիտակուցները յուրաքանչյուր գրամի մեջ պարունակում են 4 կալորիա, իսկ ճարպը յուրաքանչյուր գրամում ապահովում է 9 կալորիա:
Եթե դուք 50-ից բարձր կին եք, ում անհրաժեշտ է օրական 1200 կալորիա քաշ կորցնելու համար, նպատակաուղղեք հետևյալ մակրոէլեմենտների քանակին.
- 135 գրամ ածխաջրեր
- 75-90 գրամ սպիտակուց
- 33-40 գրամ ճարպ
Մոտ 15 գրամ ածխաջրեր պարունակող առողջ մթերքները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, կաթ, քաղցր կարտոֆիլ, լոբի, ոլոռ և այլ հատիկներ:
Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչեղենը, լոլիկը, վարունգը, բուլղարական պղպեղը և բրոկկոլին, սովորաբար տալիս են մոտ 5 գրամ ածխաջրեր յուրաքանչյուր 1 բաժակ հատվածում:
Ածխաջրերով հարուստ մթերքների օրինակներ են, որոնցից կարելի է հրաժարվել ձեր սննդակարգից՝ քաղցրավենիքները, քաղցր ըմպելիքները, սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, թխած ապրանքները և բարձր վերամշակված այլ մթերքները:
Սպիտակուցներով հարուստ սննդարար մթերքները ներառում են խորոված հավ, ձուկ, ծովամթերք, ձու, անյուղ հունական յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, տոֆու և սեյթան:
Մի մոռացեք ուտել ավոկադո, յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, ընկույզի կարագ, ձիթապտուղ և այլ սննդարար ճարպեր:
Ինչպես կալորիաների հաշվման դեպքում, քաշի կորստի համար մակրոները հաշվելը հաճախ արդյունավետ ռազմավարություն է, բայց կարող է ժամանակատար լինել և ոչ բոլորի համար է:
Միայն վարժությունների ծրագրեր
Պարտադիր չէ, որ դուք դիետա պահեք՝ կիլոգրամներ կորցնելու համար, եթե զգալիորեն ավելացնեք ձեր ամենօրյա էներգիայի ծախսերը մարզումների և ֆիզիկական ակտիվության այլ ձևերի միջոցով:
Եզրակացությունն այն է, որ եթե օրական ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան ուտում եք և ստեղծում եք 500-1000 կալորիաների դեֆիցիտ, դուք պետք է նիհարեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 400-600 կալորիա այրելը սրտանոթային վարժություններով կարող է հանգեցնել զգալի քաշի կորստի՝ առանց դիետաների:
Սրտի մարզումները ներառում են քայլել, վազք, էլիպսաձև մեքենայի օգտագործում, հեծանիվ վարել, թիավարել, աստիճաններով բարձրանալ, լող և սպորտով զբաղվել:
Բայց լրացուցիչ 500 կալորիա այրելու համար 50 տարեկանից շատ կանայք պետք է օրական 45-60 րոպե մարզվեն, և ոչ բոլորը կարող են այդքան ժամանակ հատկացնել զբաղված գրաֆիկին:
Շատ կանայք նիհարելու հաջողության են հասնում՝ համատեղելով նվազեցված կալորիականությամբ սննդի պլանները կանոնավոր աերոբիկայի և ուժային մարզումների հետ, գումարած առողջ ապրելակերպի լրացուցիչ սովորույթներ ընդունելով:
Ընդհատվող ծոմապահություն
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմը քաշի կորստի մեկ այլ արդյունավետ ռազմավարություն է, առնվազն կարճաժամկետ:
Այս մեթոդը ներառում է օրվա ընթացքում որոշակի ժամանակահատվածներում չսնվելը և կարող է ներառել.
- Ամեն օր ուտել միայն 8-ժամյա պատուհանի ընթացքում
- Շաբաթական 2-3 օր օրական 500-800 կալորիա օգտագործելը
- Շաբաթական 1-2 օր մի ամբողջ օր ծոմ պահել
- Հետևեք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին (1000-1200 կալորիա) ամեն երկրորդ օրը
- Որոշակի կերակուրներ բաց թողնելը
- Ամեն օր ընդամենը մեկ մեծ կերակուր ուտել
Գոյություն ունեն ընդհատվող ծոմապահության բազմաթիվ ձևեր, և որոշներն ավելի սահմանափակող են, քան մյուսները:
Ծոմի ազատական տարբերակները սովորաբար ավելի անվտանգ և արդյունավետ են երկարաժամկետ քաշ կորցնելու համար, քանի որ կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող է հանգեցնել հոգնածության, սրտխառնոցի, գլխացավի, գլխապտույտի, կենտրոնանալու դժվարության և այլ տհաճ ախտանիշների:
Բժշկական վերահսկվող ծրագրեր
Բժշկական հսկողության տակ գտնվող քաշի կորստի ծրագրերը կարող են օգնել ձեզ նիհարել շաբաթական մինչև 5 ֆունտ՝ օրական ընդամենը 500-800 կալորիա ուտելով:
Բայց այս շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները (VLCD) կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.
- Սննդանյութերի անբավարարություն
- Հոգնածություն
- Մարզումներ կանանց համար. վերջնական ուղեցույց Թուլություն
- Մազաթափություն
- Լեղապարկի քարեր
- Գլխացավեր
- Սրտխառնոց
- Կենտրոնանալու դժվարություն
Ձեր բժիշկը կվերահսկի ձեզ VLCD-ին հետևելիս՝ օգնելու կանխել սննդանյութերի անբավարարությունը, վերահսկել ձեր առողջությունը, ստուգել հորմոնների մակարդակը և վերահսկել VLCD-ների կողմնակի ազդեցությունները:
Այս դիետաները կարող են օգտակար լինել, եթե դուք ունեք ճարպակալման հետ կապված առողջական վիճակի բարձր ռիսկ, ինչպիսին է սրտի անբավարարությունը:
Կալորիաների կրճատում
Քաշի կորստի համար կալորիաները կրճատելու համար պետք չէ կալորիաներ հաշվել:
Ավելորդ քաշը արդյունավետորեն ազատելու համար պարզապես բացառեք ձեր սննդակարգից որոշակի սննդամթերքներ և խմիչքներ (օրական 500-1000 կալորիա):
Օրինակ՝ օրական երկու բաժակ կարմիր գինին գումարած մեկ կոնֆետի օգտագործումը կվերացնի մոտ 500 կալորիա ձեր սննդակարգից:
Դիետայի այս պարզ փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ ամեն շաբաթ ազատվել մոտ 1 ֆունտից:
Մեկ արագ սննդի չիզբուրգեր կամ ֆրիի մեկ մեծ պատվեր կտրելը նաև ձեր ընդունումը 500-600 կալորիաով նվազեցնելու միջոց է:
Սննդի խմբերի սահմանափակում
Քաշի կորստի որոշ մոտեցումներ սահմանափակում են որոշակի մակրոէլեմենտներ, հատկապես ածխաջրեր կամ սննդային ճարպեր:
Օրինակները ներառում են ցածր ածխաջրերի դիետաները, ինչպիսիք են Աթկինսի և Զոնային դիետաները, ցածր յուղայնությամբ դիետաները և կետոգենիկ (շատ ցածր ածխաջրերով, բարձր յուղայնությամբ) սննդակարգը:
Ածխաջրերի կամ ճարպերի մի փոքր իջեցումը հաճախ քաշի կորստի արդյունավետ ռազմավարություն է, սակայն մակրոէլեմենտների կամ սննդի խմբերի խիստ սահմանափակումը կարող է սպառել ձեր էներգիան, առաջացնել սննդանյութերի անբավարարություն կամ հանգեցնել այլ անցանկալի կողմնակի էֆեկտների:
Լավ հավասարակշռված, նվազեցված կալորիականությամբ նիհարելու դիետաները 50-ից բարձր կանանց համար, ընդհանուր առմամբ, լավագույնն են:
Քաշի կորստի պաշտոնական ծրագրեր
Քաշի կորստի կազմակերպված ծրագրերը, ինչպիսիք են Fit Mother 30X-ը (FM30X), օգնել են 50-ն անց շատ կանանց նիհարել և պահպանել այն ամբողջ կյանքում:
FM30X-ն ապացուցված հաջողություն է ունեցել, հիմնված է հետազոտությունների վրա և հատուկ նախագծված է 35 և ավելի բարձր տարիքի կանանց համար:
Նույնիսկ երբ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել քաշի կորստի համար, դա օգնում է ունենալ առաջնորդություն և մոտիվացիոն աջակցություն՝ երկարաժամկետ ուղու վրա պահելու համար:
Քաշի կորստի կազմակերպված ծրագրերն առաջարկում են բազմաթիվ այլ առավելություններ, որոնք օպտիմալացնում են առողջությունը, առողջությունը և քաշի կորուստը:
Այսպիսով, ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն ծրագիրը 50-ից բարձր կանանց համար:
Երբ փնտրում եք քաշի կորստի լավագույն ծրագիր 50-ից բարձր կանանց համար, ձեզ հարկավոր է քաշի կորստի պաշտոնական ծրագիր, որը հարմարեցված է ՁԵԶ:
Քաշի կորստի պաշտոնական ծրագրին միանալու առավելություններն անսահման են, երբ ընտրում եք ճիշտ ծրագիր:
Մոտիվացիոն աջակցություն
Քաշի կորստի ժամանակ մոտիվացված մնալը գործի կեսն է, քանի որ հուսալքված զգալը հաճախ խանգարում է ձեզ հետ մնալ ձեր ծրագրի հետ:
Fit Mother Project-ում դուք կստանաք էլ.
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առողջության ուսուցումն իսկապես արդյունավետ նիհարելու ռազմավարություն է, և FM30X-ն օգնել է հազարավոր զբաղված մայրերի ազատվել ավելորդ քաշից և իրենց ավելի լավ զգալ:
Դուք նաև կստանաք մուտք դեպի սոցիալական մեդիայի անհատական պիտանի մայրերի խումբ՝ լրացուցիչ մոտիվացիոն աջակցության և նիհարելու գործընթացում հաջողության հասնելու խորհուրդների համար կանանց կողմից կամ ովքեր հասել են իրենց նպատակային կշիռներին:
Դուք չեք զգա, որ մենակ եք ճանապարհորդում, երբ շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր խրախուսում են ձեզ ճանապարհին:
Փորձագիտական հարց և պատասխան մուտք
50 տարեկանից բարձր քաշի կորստի ճանապարհորդության ընթացքում դուք հավանաբար որոշ հարցեր կունենաք ողջ գործընթացում:
Երբ գրանցվեք FM30X-ի համար, դուք կստանաք կանոնավոր հարցեր և պատասխաններ առողջապահական փորձագետների հետ՝ ձեզ անհրաժեշտ պատասխանները անհապաղ ստանալու համար:
Դա մեծացնում է քաշի կորստի հաջողության ձեր հնարավորությունը և ողջ փորձի որակը:
Պատվերով ճաշի պլաններ, մենյու և բաղադրատոմսեր
50-ից բարձր կանանց քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է նիհարելու համար սննդարար կերակուրների և ճաշացանկերի պլանավորումը:
Շատ կանայք ժամանակ չունեն կալորիաները հաշվելու, քաշի կորստի մանրամասն մենյուներ պլանավորելու կամ առողջ բաղադրատոմսեր գտնելու համար:
Fit Mother Project-ում ձեր մատների տակ են մուտք դեպի պարզ սննդի պլաններ, մթերային գնումների ցուցակներ և սննդարար (համեղ) բաղադրատոմսեր:
FM30X-ն առաջարկում է այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է ձեր երազանքի մարմնին հասնելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ և վայելել կյանքը լիարժեք՝ առանց ձեր սննդակարգը վերլուծելու կամ չափազանց մտածելու:
FM30X-ի կերակուրի պլանավորումը ներառում է ձեր ափսեը բաժանել բաժինների և այն լրացնել ճիշտ սննդարար մթերքներով՝ առաջարկվող մասերում:
Օրինակ՝ յուրաքանչյուր ափսեի կեսը լցնում եք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով, ափսեի մեկ չորրորդը՝ սննդարար սպիտակուցային մթերքներով, իսկ յուրաքանչյուր ափսեի մնացած մեկ չորրորդը՝ մանրաթելերով հարուստ ածխաջրերով (օրինակ՝ ամբողջական ձավարեղեն կամ օսլա պարունակող բանջարեղեն):
Ավելացրեք առողջ ճարպեր և խմեք շատ ջուր, սուրճ կամ չքաղցրած կանաչ թեյ:
Կայունություն
Բազմաթիվ մոդայիկ դիետաները հանգեցնում են քաշի արագ կորստի, բայց երկարաժամկետ կայուն չեն:
Fit Mother Project-ի փիլիսոփայությունն է՝ պահպանել առողջ սննդակարգը և ապրելակերպը, որը կայուն է անորոշ ժամանակով:
FM30X-ը առողջ, հավասարակշռված դիետա է, որը բարձր է պահում ձեր էներգիան և նպաստում է քաշի կորստին անվտանգ, բայց արդյունավետ տեմպերով:
Դուք կարող եք օգտագործել Fit Mother Project-ի սկզբունքները նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հասնեք ձեր նպատակային քաշին:
Ամենօրյա ճարպեր այրող մարզումներ
Ճարպեր այրող մարզումների հասանելիությունը գործի կեսն է, երբ ձեր նպատակը քաշի կորուստն է:
Ճշգրիտ իմանալը, թե երբ և ինչպես պետք է մարզվել իրական արդյունքներ ստանալու համար, ժամանակ և հետազոտություն է պահանջում:
Ահա թե ինչու FM30X-ը նախագծում է ճարպեր այրող ամենօրյա մարզումներ, որոնք հարմարեցված են հենց ձեզ համար, երբ գրանցվեք:
Դուք ստիպված չեք լինի գնել թանկարժեք, ժամանակատար անդամություն մարզասրահում, քանի որ FM30X մարզումները կարող են կատարվել տանը ընդամենը 30-45 րոպեում:
Դուք կարող եք կատարել FM30X վարժությունները տան հարմարավետությունից ձեզ համար առավել հարմար ժամանակ:
Շաբաթական տեղեկագրեր
Սնուցման, վարժությունների և այլ առողջ ապրելակերպի մասին սովորելը, որոնք անհրաժեշտ են քաշի կորստի հաջողության համար, երբեք ավելի հեշտ չի եղել Fit Mother Project-ում:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք դառնաք FMP համայնքի մի մասը, դուք կստանաք շաբաթական տեղեկագրեր՝ փաթեթավորված տեղեկատվությամբ, որն անհրաժեշտ է հիվանդությունների կանխարգելման և սնուցման և ֆիթնեսի վերջին ձեռքբերումների մասին կրթված մնալու համար:
Պարզապես կարդացեք նյութը ամեն շաբաթ, եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ:
Ժամանակի խնայողություն
Կա մեկ ընդհանուր բան բոլոր տարիքի մայրերին՝ նրանք արդյունավետ, զբաղված կյանք են վարում:
FM30X-ը խնայում է ձեզ ժամանակ և գումար: Ահա թե ինչու 50-ն անց շատ կանայք թողնում են բուռն ակնարկներ ծրագրի մասին:
Դա ծրագիր է, որը հատուկ մշակված է զբաղված մայրերի համար՝ հաշվի առնելով ժամանակի խնայողությունը:
FM30X սննդի պլանները հեշտ է հետևել, և FMP-ի ճարպերի այրման շատ վարժություններ տևում են ձեր օրվա ընդամենը 30 րոպե:
Դուք կվայելեք քաշի կորստի առավելությունները՝ առանց ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ ծախսելու:
Հետազոտության վրա հիմնված փիլիսոփայություններ
Քաշի կորստի լավագույն ծրագիրը 50-ից բարձր կանանց համար ապացուցված հաջողություն ունեցող ծրագիրն է, որը հաստատված է հետազոտություններով:
FM30X-ը մշակվել է բժիշկ Էնթոնի Բալդուզզիի, NMD-ի կողմից, որը նատրոպաթոլոգ բժիշկ է, ով վերջին հետազոտությունն օգտագործել է Fit Mother Project և Fit Father Project ծրագրերը մշակելու համար:
Նա առողջության մասնագետներից մեկն է, ով օգնում է ձեզ հաջողակ դառնալ նիհարելու ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
*Խնդրում ենք իմանալ, որ քաշի կորստի արդյունքները և առողջական փոփոխությունները/բարելավումները տարբերվում են անհատից անհատ: դուք չեք կարող հասնել նմանատիպ արդյունքների: Առողջության վերաբերյալ որոշումներ կայացնելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սա բժշկական խորհուրդ չէ. պարզապես շատ լավ ուսումնասիրված տեղեկատվություն 50-ից բարձր կանանց համար քաշի կորստի լավագույն ծրագրի վերաբերյալ: