Յոգայի ասանաների 9 դիրք, որոնք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել

Արմավենու փխրուն տերևների վրա Ինդուսի հովտի քաղաքակրթության հինգ հազարամյա տառադարձությունը ճանապարհ է հարթել դեպի քաշի կորստի նորարարական թերապիա: Յոգան հիշատակվել է վեդական սանսկրիտ օրհներգերի հնդկական հավաքածուում՝ Ռիգվեդաում։

Հետազոտողները հետևել են յոգայի ավելի քան հազար տարի առաջ, և դրա հարուստ պատմությունը բաժանված է նորարարության, պրակտիկայի և զարգացման ժամանակաշրջանների:

Յոգան կատարելագործվել և մշակվել է Ռիշիների և Բրահմանների կողմից, ովքեր փաստագրել են իրենց ուսուցումը Ուպանիշադներում: Հետագայում այս պրակտիկան մի քանի տարիների ընթացքում զարգացավ այն, ինչ այժմ կիրառվում է որպես յոգա:

Կարգապահությունն ունի 5 հիմնական սկզբունք.

• Զորավարժություններ
• Դիետա
• Շնչառություն
• Թուլացում
• Մեդիտացիա

Արդյո՞ք յոգայի դիրքերը օգտակար են քաշի կորստի համար:

Յոգայի զարգացումը շատ մարդկանց օգուտ է տվել առողջ ճանապարհով նիհարելու հարցում: Քաշի կորստի համար յոգան վիճելի թեմա է։ Շատերը կարծում են, որ միայն յոգան չի նպաստում քաշի կորստին:

Յոգան, երբ զուգակցվում է առողջ սնվելու հետ, ապացուցել է, որ օգտակար է, քանի որ այն օգնում է նիհարել՝ առողջ պահելով ձեր միտքն ու մարմինը:

Յոգան մեծացնում է ձեր գիտակցությունը և ձեր հարաբերությունները ձեր մարմնի հետ: Դուք կսկսեք առողջ սնունդ փնտրել՝ ուտելիք ուտելու փոխարեն, որը կարող է մեծացնել ձեր ճարպի կուտակումը:

Քաշը կորցնելն ունի երկու կարևոր ասպեկտ՝ առողջ սնունդ և վարժություն: Յոգան քաշի կորստի համար պահանջում է այս ասպեկտները:

Յոգան միայն մի քանի դիրքերի մասին չէ, որոնք ձեզ ուժեղացնում են: Այն առաջարկում է ավելի շատ առավելություններ, ինչպիսիք են.

• Բարձրացված ճկունություն
• Բարելավված շնչառություն
• Բարելավված էներգիա և կենսունակություն
• Հավասարակշռված նյութափոխանակություն
• Բարելավված մարզական առողջություն
• Մկանների տոնուսի բարձրացում
• Բարելավված սրտային առողջություն
• Քաշի նվազեցում
• Սթրեսի կառավարում

Սթրեսը կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի և մտքի վրա: Այն կարող է դրսևորվել ցավի, անհանգստության, անքնության և կենտրոնանալու անկարողության տեսքով: Շատ դեպքերում, սթրեսը քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է: Յոգան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը:

Յոգայի ֆիզիկական օգուտները՝ զուգորդված սթրեսի կառավարման հետ, օգնում են մարդուն նիհարել և պահպանել լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջություն:

Յոգայի լավագույն 9 ասանաները քաշ կորցնելու համար

Յոգան միշտ չէ, որ անմիջապես հանգեցնում է քաշի կորստի, քանի որ այս դիրքերը պարզ են: Յոգայի այս դիրքերը հիմնականում կենտրոնանում են մարմնի ճկունության, կենտրոնացման և մկանների տոնուսի բարձրացման վրա: Երբ ձեր մարմինը ընտելանա այս ասանաներին, դուք կսկսեք զբաղվել յոգա ասանաներով քաշի կորստի համար:

Յոգայի ասանաներից և յոգայի որոշ խորհուրդներ քաշի կորստի համար տրված են ստորև:

1. Չատուրանգա Դանդասանա – պլանկի դիրք

Chaturanga dandasana-ն ձեր միջուկն ամրացնելու լավագույն միջոցն է: Որքան էլ պարզ է թվում, դրա առավելությունները հսկայական են:

Միայն այն ժամանակ, երբ դուք դիրքում եք, սկսում եք զգալ դրա ինտենսիվությունը ձեր որովայնի մկանների վրա:

2. Վիրաբհադրասանա – Ռազմիկի դիրք

Ձեր ազդրերի և ուսերի տոնայնացումը, ինչպես նաև ձեր կենտրոնացման բարելավումը դարձել է ավելի մատչելի և հետաքրքիր Warrior II դիրքով: Որքան շատ եք պահում այդ դիրքը, այնքան ավելի լավ արդյունքներ եք ստանում: Ընդամենը մի քանի րոպե Virabhadrasana-ով դուք կստանաք ավելի ամուր քառակուսիներ:

Warrior III-ի դիրքը ստեղծված է բարելավելու ձեր հավասարակշռությունը, ինչպես նաև երանգավորելու ձեր հետևի ծայրը, ոտքերը և ձեռքերը: Այն նաև օգնում է տոնուսավորել ձեր որովայնը և հարթ փոր տալ, եթե դիրքը պահելու ընթացքում կծկեք որովայնի մկանները:

3. Trikonasana – Եռանկյունի կեցվածք

Տրիկոնասանան օգնում է բարելավել մարսողությունը, ինչպես նաև նվազեցնել որովայնի և գոտկատեղի հատվածում կուտակված ճարպը: Այն խթանում և բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում: Այս ասանայի կողային շարժումը օգնում է ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել գոտկատեղից և ավելի շատ մկաններ կառուցել ազդրերի և ազդրերի վրա:

Թեև այս դիրքը չի ստիպում ձեր մկանները ցնցվել այնպես, ինչպես մյուսներն են անում, այն ձեզ տալիս է այն օգուտը, ինչ մյուս ասանաները: Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունը և համակենտրոնացումը:

4. Ադհո Մուխա Սվանասանա – ներքև շան կեցվածք

Adho Mukha Svanasana-ն տոնուսավորում է ձեր ամբողջ մարմինը՝ հատուկ մկանների նկատմամբ մի փոքր լրացուցիչ ուշադրություն դարձնելով:

Այն օգնում է ամրացնել ձեր ձեռքերը, ազդրերը, ազդրերը և մեջքը: Այս դիրքը պահելը և ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը ներգրավում է ձեր մկանները և տոնուսավորում դրանք, ինչպես նաև բարելավում է ձեր կենտրոնացումը և արյան շրջանառությունը:

5. Sarvangasana – Ուսի կանգնող դիրք

Sarvangasana-ն ունի բազմաթիվ առավելություններ՝ ձեր ուժի ավելացումից մինչև մարսողության բարելավում: Բայց այն հայտնի է նյութափոխանակությունը խթանելու և վահանաձև գեղձի մակարդակը հավասարակշռելու համար:

Սարվանգասանան կամ ուսադիրը ամրացնում է մարմնի վերին մասը, որովայնի մկանները և ոտքերը, բարելավում է շնչառական համակարգը և լավացնում է քունը:

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Կամուրջի դիրք

Մեկ այլ ասանա, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, Sethu Bandha Sarvangasana կամ Bridge դիրքն է: Այն հիանալի է գլյուտների, վահանաձև գեղձի, ինչպես նաև քաշի կորստի համար:

Bridge-ի դիրքը բարելավում է մկանների տոնուսը, մարսողությունը, կարգավորում հորմոնները և բարելավում է վահանաձև գեղձի մակարդակը: Այն նաև ամրացնում է ձեր մեջքի մկանները և նվազեցնում մեջքի ցավը:

7. Parivrtta Utkatasana – ոլորված աթոռի դիրք

Parivrtta Utkatasana-ն կոչվում է նաև նժույգների Յոգայի տարբերակ: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ այն մի փոքր ավելի ինտենսիվ է և տոնուսավորում է որովայնի մկանները, աշխատում է քառակուսիները և սոսնձերը։

Ասանան նաև բարելավում է ավշային և մարսողական համակարգը: Դա նիհարելու հիանալի միջոց է։

8. Դհանուրասանա – աղեղի դիրք

Փնտրու՞մ եք որովայնի ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցը: Դհանուրասանան օգնում է մերսել որովայնի օրգանները, լավացնում է մարսողությունը և ամրացնում ազդրերը, կրծքավանդակը և մեջքը: Այն ձգում է ձեր ամբողջ մարմինը, ամրացնում և տոնուսավորում ձեր մկանները՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը:

9. Սուրյա Նամասկարա – Արևի ողջույնի դիրք

Surya Namaskara-ն կամ արևի ողջույնն ավելին է անում, քան տաքացնում է մկանները և արյունը հոսում: Այն ձգում և տոնուսավորում է հիմնական մկանները, կտրում է իրանը, տոնուսավորում է ձեռքերը, խթանում մարսողական համակարգը և հավասարակշռում նյութափոխանակությունը:

Surya Namaskar-ը լավ առողջության մի ամբողջ փաթեթ է և նիհարելու լավագույն միջոցը:

Ցանկանու՞մ եք ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը՝ յոգայով զբաղվելով: Սեղմեք այստեղ՝ հավելվածը ներբեռնելու և ԱՆՎՃԱՐ միանալու կենդանի նիստերին:

Power Յոգայի դիրքեր քաշի կորստի համար

Միշտ բանավեճ կա այն մասին, թե արդյոք յոգան իդեալական է քաշ կորցնելու համար: Յոգան տոնում է ձեր մարմինը և օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպից: Սակայն Power Yoga-ի համար պատմությունն այլ է: Սա յոգայի եռանդուն ձև է, որը երիտասարդացնում է ձեր միտքն ու մարմինը:

Այն ավելի շատ նման է սրտանոթային մարզումների։ Power Yoga-ն օգնում է խթանել քաշի կորուստը և պահպանել առողջ մարմին և առանց սթրեսի կյանք: Այն նաև բարձրացնում է տոկունությունը, ճկունությունը և մտավոր կենտրոնացումը:

Power Yoga-ն Յոգայի ժամանակակից ձևն է, որն իր արմատներն ունի Աշտանգա Յոգայում: Ասանաները ստեղծում են ներքին ջերմություն և բարձրացնում ձեր տոկունությունը՝ դարձնելով ձեզ ուժեղ, ճկուն և զերծ սթրեսից: Սա զորավարժությունների ձև է, որն ապահովում է ձեր ամբողջ մարմնի մարզումը:

Power Յոգայի դիրքերը ձեզ տալիս են յոգայի առավելությունները և ավելին, ներառյալ.

• Օգնում է այրել կալորիաները, մի փոքր ավելի, քան յոգան սկսնակների համար
• Այն խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը
• Այն բարձրացնում է ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը
• Օգտակար է ձեր մարմնի ուժը, տոկունությունը, ճկունությունը և տոնուսը զարգացնելու համար:
• Այն օգնում է բարձրացնել ձեր համակենտրոնացումը
• Այն օգնում է ձեզ հանգստանալ, քանի որ լարվածությունը և սթրեսը զգալիորեն նվազում են:

Ուժային յոգայի ամենահուսալի ձևը սկսվում է Սուրյա Նամասկարայից կամ արևի ողջույնից: Դուք կարող եք կատարել Սուրյա Նամասկարան որպես տաքացում՝ նախքան Power Yoga-ի ձեր մարզումը սկսելը, կամ Surya Namaskara-ն ինքնին կարող է արվել որպես Power Yoga:

Surya Namaskara-ն ունի հսկայական օգուտներ, քանի որ այն կենտրոնանում է ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանների վրա:

Քաշի կորստի համար Power Yoga-ի լավագույն դիրքերը ներառում են հետևյալը.

• Pawanmuktasana-ն կամ Քամին ազատող դիրքն օգնում են ձեզ հեռացնել այդ ավելորդ ճարպը ստամոքսից և ստամոքսի հատվածից:
• Տրիկոնասանան կամ ինտենսիվ կողային ձգվող դիրքն օգնում է նվազեցնել կողքերի ճարպը: Այն բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և այրում կալորիաները:
• Dhanurasana-ն կամ Bow-ի դիրքն օգնում է ձեզ հեռացնել ավելորդ ճարպը ձեռքերից և ոտքերից: Դա շատ օգտակար է մարմնի տոնայնացման համար:
• Garudasana-ն կամ Eagle-ի դիրքը նիհարելու կատարյալ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի բարակ ազդրեր, ոտքեր, ձեռքեր և ձեռքեր:
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana կամ մեկ ոտքով դեպի ներքև ուղղված շուն. շնչառության հետ համատեղ օգնում է ձեզ տոնուսավորել ձեր ձեռքերը, ձեռքերը, ոտքերը, ազդրերը և որովայնի մկանները:
• Bhujangasana-ն կամ Cobra-ի դիրքը հիանալի ընտրություն է, եթե ցանկանում եք ամրացնել ձեր հետույքը և տոնուսավորել ձեր որովայնի մկանները:
• Նավասանան կամ նավակի դիրքը քաշի կորստի համար ամենահասարակ Power Yoga-ի դիրքն է: Այն կենտրոնացնում է ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանները:
• Սավասանան կամ դիակի դիրքը ամենակարևոր դիրքն է, որն ավարտում է Power Yoga-ի ձեր մարզումը: Savasana-ն օգնում է ձեր մկաններին հանգստանալ և կանխել մկանների վնասումը:

Կան մի քանի այլ ուժային յոգայի ասանաներ, որոնք շատ կարևոր են քաշ կորցնելու համար, ինչպիսիք են Ութանպադասանան կամ Բարձրացրած ոտքերը, Վեերբհադրասանա, ռազմիկի դիրքը, Արդա Չանդրասանան կամ կիսալուսնի դիրքը, Պաշիմոտասանան կամ նստած առաջ թեքումը: Power Yoga-ն համարվում է համապատասխան միջամտություն քաշի կորստի և ճարպակալման կանխարգելման համար:

Ամփոփում

Յոգան՝ մտքի և մարմնի երիտասարդացման հնդկական ձևը, զգալի առավելություններ ունի բոլորի համար՝ սկսած գեր մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են նիհարել մինչև այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հանգստանալ:

Դա դարավոր բուժում է լավ տոնուսային և առողջ մարմնի և առանց սթրեսի մտքի համար: Յոգան ոչ միայն օգնում է նիհարելուն, այլև նպաստում է հավասարակշռված ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)